HEALING LAB

힐링연구소

잠과 회복에 대해 우리가 공부하고 검증한 것들을 정리합니다. 실제로 도움이 된 방법만 남기려 합니다.

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최신 글 수면의 질

잠들기까지 걸리는 시간, 몇 분이 정상일까

불을 끄고 잠들기까지 10~20분이면 정상 범위입니다. 5분 안에 잠든다면 수면이 부족하다는 신호일 수 있고, 30분을 넘기는 날이 반복되면 입면의 어려움을 의심해볼 수 있습니다.

2026년 9월 16일 5분 분량

2026년 9월 14일 5분 분량

조도를 낮추면 멜라토닌이 나오는 시각이 앞당겨지고, 심부 체온이 떨어지는 흐름이 방해받지 않습니다. 두 가지가 함께 작동할 때 잠들기가 쉬워집니다.

2026년 9월 11일 5분 분량

카페인은 몸에서 절반으로 줄어드는 데 대략 5~6시간이 걸립니다. 오후 3시에 마신 한 잔의 절반이 밤 9시에도 남아 있다는 뜻이라, 잠이 얕다면 마지막 섭취 시각부터 옮겨보는 것이 순서입니다.

2026년 9월 5일 5분 분량

10~20분이면 졸림이 줄고 밤잠에 거의 영향을 주지 않습니다. 30분을 넘기면 깊은 잠 구간에서 깨게 되어 한동안 더 멍한 상태가 이어집니다.