수면의 질 밤에 불을 어둡게 하면 정말 잠이 잘 올까
조도를 낮추면 멜라토닌이 나오는 시각이 앞당겨지고, 심부 체온이 떨어지는 흐름이 방해받지 않습니다. 두 가지가 함께 작동할 때 잠들기가 쉬워집니다.
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생활습관
이 주제로 쓴 글 3편입니다.
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이 주제로 쓴 글 3편입니다.
수면의 질 조도를 낮추면 멜라토닌이 나오는 시각이 앞당겨지고, 심부 체온이 떨어지는 흐름이 방해받지 않습니다. 두 가지가 함께 작동할 때 잠들기가 쉬워집니다.
수면의 질 카페인은 몸에서 절반으로 줄어드는 데 대략 5~6시간이 걸립니다. 오후 3시에 마신 한 잔의 절반이 밤 9시에도 남아 있다는 뜻이라, 잠이 얕다면 마지막 섭취 시각부터 옮겨보는 것이 순서입니다.
회복 10~20분이면 졸림이 줄고 밤잠에 거의 영향을 주지 않습니다. 30분을 넘기면 깊은 잠 구간에서 깨게 되어 한동안 더 멍한 상태가 이어집니다.